7一12岁营养早餐

       非常感谢大家聚集在这里共同探讨7一12岁营养早餐的话题。这个问题集合涵盖了7一12岁营养早餐的广泛内容，我将用我的知识和经验为大家提供全面而深入的回答。

1.小学生早餐食谱

2.7一12岁营养早餐

3.7、8岁小孩一周的食谱...急求!!!

4.孩子营养早餐食谱 孩子一周营养早餐

小学生早餐食谱

小学生早餐食谱如下：

       早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。

       早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。

       早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。

       早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。

       早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

       早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。

       早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

7一12岁营养早餐

       1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。　

       2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

       3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

       4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

       5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

       6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。　

       7、周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

7、8岁小孩一周的食谱...急求!!!

       1、花生酱面包

       全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便，花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来，3分钟就可以精神十足地出门上班去也。

       2、鸡蛋卷饼

       鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多，费时5分钟。

       3、色拉三明治

       三明治面包2～3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。

       4、甜糯粟米

       粟米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成，费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。

孩子营养早餐食谱 孩子一周营养早餐

       第一周

       周一：

        早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶

        食物用量（克）：鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15

        加点：奶粉

        午餐：大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝

        食物用量（克）：大米60 大枣20 肉20 白菜40 土豆40 木耳2 猪肝50 胡萝卜10

        加点：苹果100克

        晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜

        食物用量（克）：面40 肉20 茄子60 土豆40 黄瓜25

       周二：

        早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆

        食物用量（克）：面包50 黄豆30、鲜奶半袋

        加点：豆奶

        午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋

        食物用量（克）：大米60 芸豆10 海带10 肉20 豆腐80 蛋5个

        加点：桔子100克

        晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽

        食物用量（克）：面40 玉米面10 牛肉30 油菜10 绿豆芽20 胡萝卜5

       周三：

        早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜丁（黄瓜15）

        食物用量（克）：鸡蛋50、小米15、香菜5

        加点：鲜奶

        午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子

        食物用量（克）：大米60 带鱼100 菠菜20 虾皮2 蛋10 柿子50

        加点：香焦

        晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐

        食物用量：面40 豆沙10 土豆40 肉30 豆角60 豆腐40 胡萝卜10 木耳1 油菜10

       周四：

        早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥

        食物用量（克）：蛋糕50 黄豆30 糖10 玉米面10

        加点：奶粉

        午餐：肉丝面、酱鸡翅

        食物用量（克）：挂面50　 肉40　白菜10　 鸡翅1个

        加点：柿子100克

        晚餐：蒸饺、大米稀粥

        食物用量（克）：面50　 大米5　大萝卜80　肉30　 虾皮5

       周五：

        早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜

        食物用量（克）：面包50、奶粉20、火腿20、黄瓜5

        加点：豆奶

        午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红

        食物用量：大米60 小红豆10 虾仁20 菠菜20 肉20 豆腐25 白菜20 西红柿5

        加点：梨100克

        晚餐：炸发面饼、肉丸汤

        食物用量（克）：面40 鸡蛋30　糖20猪肉丸30　油菜20胡萝卜5

       　第二周

       周一：

       早餐：煮鸡蛋、小米麦片粥、豆腐乳

       食物用量（克）：鸡蛋60　麦片10　腐乳5　小米10

       加点：豆奶

       午餐：二米饭、肉炖白菜、干豆腐、土豆、松仁玉米

       食物用量（克）：大米40 小米20 肉20 白菜60 土豆40 干豆腐25 松仁5 玉米20

       加点：苹果100克

       晚餐：蒸饼、排骨炖茄子土豆、清汤

       食物用量（克）：面40　油10　茄子60　土豆80　排骨60

       周二：

       早餐：面包（多样化）、豆浆

       食物用量（克）：面包50　黄豆30　糖10

       加点：鲜奶

       午餐：大米绿豆饭、肉末胡萝卜炖豆腐、木须瓜片

       食物用量（克）：大米60 绿豆10　鸡蛋25　 肉20　豆腐60　 黄瓜40　胡萝卜5

       加点：桔子100克

       晚餐：芝麻糖卷、酱猪肝、肉炖豆角土豆

       食物用量（克）：面40 糖10　肉20　 猪肝50　油10豆角50　芝麻5土豆40

       周三：

       早餐：豆浆、蛋糕（多样化）

       食物用量（克）：蛋糕50　黄豆20　糖 10

       加点：奶粉

       午餐：三色饭、红烧鸡肉土豆块、海带汤

       食物用量（克）：大米60 绿豆10　小楂子10　鸡肉100　土豆40海带5

       加点：香焦100克

       晚餐：枣糕、木须角瓜片、五香花生米

       食物用量（克）：面40 大枣10　角瓜100　鸡蛋30　花生米20

       周四：

       早餐：饼干、八宝粥、五香花生米（花生10）

       食物用量（克）：鸡蛋60　葱5油5　小米10　香菜5

       加点：豆奶

       午餐：芸豆楂子粥、酱翅中、炝三丝

       食物用量（克）：芸豆10　楂子50　翅中1个　黄瓜10　胡萝卜10　海带丝10

       加点：柿子100克

       晚餐：包子、大米稀粥

       食物用量（克）：面50 大米5芹菜20虾皮2　大头菜80　肉30

       周五：

       早餐：面包、奶粉、火腿、西红柿

       食物用量（克）：面包50　奶粉20　火腿20　西红柿10

       加点：豆奶

       午餐：木须饭、盐水虾、萝卜粉条汤

       食物用量（克）：大米60 鸡蛋25　虾2个　萝卜30　粉条10

       加点：梨100克

       晚餐：炸酱面、酱牛肉

       食物用量（克）：面条50肉20　黄瓜20　牛肉50　柿子20

       宝宝秋冬季精致菜谱

        秋冬季是儿童体重迅速增加的季节 ,但同时,它也是各种传染病多发季节。为了增强儿童的免疫力,孩子的食物以优质蛋白质为主,以增强儿童的抵抗力；同时,补充矿物质、维生素,弥补夏季大量出汗；适当补充含热量高的食物,增加热量抵御寒冷。因此,在食物的选择上可考虑增加一些象牛肉、鱼、鸡等肉类食品或豆制品；食物在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法,多补充一些汤水,以减缓气候干燥对孩子的不良影响。当然,新鲜水果和蔬菜是宝宝一年任何时间都不能被忽略的。

        炖排骨：新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中,其实是不正确的认识。

        虾仁蛋饺：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

        虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

        鱼泥豆腐羹：将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的生长发育。猪血豆腐青菜汤猪备豆腐切成小块,青菜洗净切碎。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料即可。猪血是补铁的优秀食品,它具有含铁丰富、易吸收,价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品

       1、星期一，主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片，副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可），小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份 （嫌麻烦，只取一种水果也行），汤羹：五谷豆浆 。

        2、星期二，主食：小笼包2个，副食：白水蛋1个，小菜：八宝菜1份（用雪菜也好，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可），汤羹：牛奶。

        3、星期三，主食：黄油吐司副食：美味鸡翅（黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治），小菜：凉拌黄瓜（不拌生吃也好），汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶。

        4、星期四，主食：奶皇包（超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好），副食：通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食），小菜：凉拌西芹，汤羹：五谷豆浆。

        5、星期五，主食：饺子，汤羹：牛奶。

        6、星期六，主食：豆沙包，副食：酱鸡肝或酱牛肉，小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片，饮料：牛奶。

        7、星期日，主食：意大利通心粉或意大利面（一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了），副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。

       好了，今天关于“7一12岁营养早餐”的探讨就到这里了。希望大家能够对“7一12岁营养早餐”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。